POMPKI NA

Bodziooo-technicznie może nie jest super,ale i tak wynik z tym 35-kg. bardzo dobry. Chciałbym zobaczyć jak ktoś z takim ciężarem robi 13-powt./ oprócz Mateusza/ ;-) Dipy jeszcze słabsze,bo dość płytkie,ale i tak sądzę że byłby bardzo grożny z 20-ką na "perfekcyjne internetowe pompki" :)

Jak samopoczucie po 2h depletioning? ja jak robię depletion to maksymalnie 40min obwodówka, wychodzi około 15x7s przysiad, 15x7s podciąganie, 15x7s pompki, 15-20x4s izolacje na tric, bic i barki, później brzuch - ekscentryczna 0,5s, koncentryczna 3-4s - jeden obwód około 6-7min i jazda z przerwami 30s. Gdybyś mógł się podzielić bardziej [...]

Pobudzenie powinno być ok, co do pompki to zalezy jak kto reaguje na taką ilość pomperów

Bardzo fajna choć dość ciasno jest w dzień bo tylko 1 ławka, 1 stojaki, 1 drążek , 1 uchwyty na pompki itp i żurawia chyba nie ma gdzie zrobić, więcej maszyn jest a maszyn cardio od zaj**ania.

święęęęta prawda kolego! widze że w podobnym otoczeniu przebywaliśmy... nie dodałeś że czytają też men's health i widzą spartakusa to myślą że tym treningiem będą wyglądać jak on xD ps. widziałeś ten trening? nie rozumiem jak tak można pisać głupoty jakie oni tam piszą... :) a i jeszcze dodam że miałem kwiatków co jedli czekoladę z orzechami [...]

Pytania: - Dawkowanie; czy wystarczy 1ml/250mg co 5 dni czy zagęścić dawki z racji dużych gabarytów? Wiem po kuracji metka że stosunek masy do dawki ma znaczenie .... Cykl planowo ok 12-13 tygodni - igły 0,7 czy większe/ mniejsze ? Planowo szoty tyłek lub udo - pompki większe niż dawka czyli ok 2ml ? - clomid na koniec norma tylko czy dorzucić [...]

Pompki ze zdjęc wydają się ładne. Podciąganie Hmmm - U naszych piękne , lecz u nowych to jakaś katastrofa - bili kolanami, kombinowali i do tego wierzganie , ze tego Sasza nie widział? To strasznie się rzucało w oczy!! ., a w dodatku zaliczali powtórzenia.. Kurde w tamtym roku sędzina pilnowała stup żeby się nawet minimalnie nie bujły, , a w [...]

Pompki to taka sama sprawa. Na drążku możesz ćwiczyć śmiało, a tych ćwiczeń, które rzekomo mogą źle wpływać też nie dyskwalifikuj, staraj się je robić poprawnie i nie działaj w granicznych zakresach.

Yates wiem ty chyba najbardziej mi pomogłeś bo pisałes o sobie a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ?

Po prostu Musisz przytyć chłopak. ^^. Wyglądasz dobrze nie masz żadnej wady. tak jak chłopaki Tobie napisali trochę musisz przytyć i będzie git. Jak na siłke nie masz możliwości łazić albo czasu, To ładuj pompki różnego rodzaju i podciągaj się.... Sylwetka się wyrobi jak plecy i klata urośnie. Oczywiście najlepiej jak wszystko będziesz trenował [...]

krótka specka na klatke czyli GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt %-) i juz miałem dość + plank 3x30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-28 16:08:43

Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]

Środa dziś 25 minut x 2 areobów o wysokiej intensywności + około 30 minut trening funkcjonalnego : skakanka głównie, pompki, podciągania Już wiem jak będzie wyglądać moja diureza :) na razie nie zdradzam szczegółów Omlet kawowo-jaglany 2 galaretki : jedna kawowa druga 4move+ BCAA Chłodnik: 800 ml jogurtu 0 warzywa: marchewka, buraczki, [...]

jeśli chodzi o pompki to robiłem ostatnio na poręczach z palcami skierowanymi do siebie. świetnie czuć klatkę piersiową.

Daj spokoj, 2 tygodnie picia... %-) na silowni sie ze mnie smieja Klatka i barki 1. Wyciskanie hantli skos 30st 22,5x12 25x10 27,5x6 27,5x4 2. Millitary press 25x12 30x10 35x6 40x3 3. Pompki klasyczne 8 6 5 4. Wycisk hantli flarowy skos dół 15,5x12 15,5x12 15,5x12 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 6. MDS wycisk sciskajacy [...]

widziałem ale mówię o początkowej fazie ogarnięcia stabilizacji na maszynie (tzw. zrobienie pierwszej pełnej i poprawnej pompki gdzie trwało to z 1 min ) :P Zmieniony przez - damianxx90 w dniu 2014-10-05 11:31:46

niedziela DT tak jakby ze swoim treningiem z planu, juz sie nie wyrobilam, bylam za glodani zbyt zmeczona okolo 2,5h na silce duzo roznych rzeczy m.in. podciaganie 3*5 + 3*10 z pomoca pompki 3*5 z talerzem 10kg wyciskanie 3*10 30kg suwnica 2*15 wykroki z 2*10kg 3*6-8 itd. w ramach krecenia, zaden to trening, ale utyralam sie strasznie MISKA byl [...]

Dzien 13 + crossfit Nie mam wam nic ciekawego do powiedzenia, zostawiam diete i dzisiejszy cross i lece paciu bo jutro ciezki dzionek :) Crossfit - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z [...]

19.12.2014 Trening Plecki + Barki :-) 1.Wiosłowanie nachwytem 20x36kg 12x56kg 12x61kg 12x61kg 12x63,5kg 10x63,5kg 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 12x15kg 12x15kg 16x12,5kg 16x12,5kg 14x12,5kg 3.Wiosłowanie jednorącz hantlem 15x12,5kg 15x15kg 15x17,5kg 20x17,5kg 4.Pompki poręcz 25 25 20 20 5.Wyciskanie wąsko 15x36kg 15x38,5kg 12x39,75kg [...]

dupy rwie na pompki i brzuszki :-D